Jezeli mogę doradzić, to w kilka minut po treningu dorzuć porcje WPC+carbo - nie widzę tu sensu dorzucania carbo, wpc ma mały worek, więc oszczędzamy. a posiłek po treningowy zjedź po następnych ~30-60 minutach. Oczywiście uwzględnij te B i W w zapotrzebowaniu dobowym. I pamiętaj, czym więcej węgli bezpośrdnio po treningu, a mniej kilka godzin [...]
Rano, godzina aero wykręcona. Upał straszny, tempo wolniejsze, duszno itp itd potem posilki troche urozmaicone, braki w lodowce + dentysta i musialem sie jakos strescic doszla paka activlabu, test rusza w sobote. ide spac bo pozno, pozdro Dzis posilki o godzinach: 10/12/15 Po treningu: Skrzydełka z kurczaka ok 400g + sałatka warzywna + 2 porcje [...]
dzis poszła tabata, miało byc aero ale jakos walnąłem tabate zajmuje 4 min ale meczy maakrycznie, po skonczeniu trzeba sie zastanowaic czy pic białko i zagrysc rodzynkami czy nie bardzo bo mdli micha: 1.10g białka+4jajka+70g owsa 2.bułka+120g piersi 3.230g łopatki wieprzowej+oliwa+ogórki TABATA 4.60g ryzu brazowego+150g piers 5.4jajka+oliwa+ogórki [...]
Ultra Amino 5100 - przed aerobami i przed posiłkami EPA/DHA/GLA posiłek 1, 3, 6 Prostacare posiłek 1 Lysin - niezbędny aminokwas do syntezy białek mięśniowych, rano na czczo Magnesium Citrate na noc BCAAs TST - przed i po treningu Carbo Pur - po treningu Fenuplast - między posiłkami Glucosamin - przed snem HMB (kaps.) - przed tren, po treningu i [...]
[...] powoduja takiego wyrzutu insuliny ala dalej to weglowodany! Przed treningiem,zaraz po treningu jak najbardziej sie na da - jako czit tak samo,choc bardziej jako MRP (posilek zastepczy to widze) niz jakis czit mil. Co do insuliny - to w skrocie: dawno dawno temu - kiedy powstawal pierwszy czlowiek nie bylo fastfood'ow,nie bylo sokow [...]
Ja się przestawiłam na jedzenie w domu przed wyjściem, tez wcześniej jadłam kolo 9 pierwszy posiłek w pracy - muszę powiedzieć, że same pozytywy widzę, jest mi cieplej (ciepła owsianka) i już jeden posiłek z głowy, może to być największy (łatwo z owsianki zrobić bombę a mało objętościowo, wystarczą orzechy, suszone owoce, odżywka białkowa i juz). [...]
ROZKŁAD 1400 kcal -- > po równo BTW -- > 117 g / 52 g / 117 g Wczoraj przed kolacją czułam się lekko głodna, ale gdybym ominęła ten posiłek, może by to było z korzyścią dla redukcji. SUPLEMENTACJA sterolea, magnez, omega, Joint Therapy Plus, bisocard, witamina C Suplement na stawy – mam problemy z zasypianiem po zażyciu wieczorem trzeciej [...]
2013-07-29 poniedziałek - DT cykl 8 - dzień 6 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,8kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś przeniosłem 3 posiłek do pracy, taki wariant pozwolił mi pójść na siłownie 30min wcześniej suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz [...]
[...] lekcji poszla troche przed TV. Jedzenie bylo po czesci gotowe wiec postanowilem chwile polezec przed treningiem zeby nabrac sil. Po przebudzeniu wjechal pezedtreningowy posilek, rozrobilem BCAA i sie spakowalem i powoli uderzylem na silke. Bylem ciezki i ospaly i wiedzialem ze lydka plus triceps pojda pewnie srednio wiec wymienilem na [...]
Witam ponownie mam kilka pytań odnośnie treningu i diety , a mianowicie nie czuję zmęczenia na treningach , pomiędzy seriami robię ok minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. [...]
[...] 4x15-20 +brzuch +interwaly 25min Suple przed treningowo joha+EWC w trakcie bcaa inne asparginian, d3 Dieta /SFD/Images/2016/4/5/3e300223867245b1a103527b9d01922a.jpg pierwszy posilek kawa+100ml smietany+20g masla II posilek 100g boczku, 3 jaja i troche majo /SFD/Images/2016/4/5/3c20f450d3834a73994c976218ea165c.jpg II i III posilek, karkowka, plus [...]
DZIEŃ 10 Dzisiaj dzień w miarę udany, trening poszedł fajnie, miska zachowana. Dołożyłem banana do przed treningowego, bo byłem głodny ale normalnie będzie w śniadaniu albo po treningu. Trening nieźle dał w kość %-) Stopa dalej boli. DIETA http://img835.imageshack.us/img835/1356/dieta20130306.png Zdjęć nie będzie, bo komputer nie chce mi odczytać [...]
****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych jeśli już wyliczyłeś sowje dzienne zapotrzebowanie Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . [...]
Dzień dzisiejszy: Warzywa: - brokuły 220g - kapusta pekińska 60g - cukinia 170g - kapusta kiszona 160g RAZEM: 610g ---> no i mało... ech, nic się nie staram, wstyd... Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - ocet jabłkowy łyżka octu na szklankę wody - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit [...]
Nie wiem ile ważysz, ale już widać, że musisz dołożyć kcal. Dodaj trochę białka, ww i t i będzie ok. Trening ok. Bardzo dobre połączenie, możesz dodać jeszcze bcaa i pij wszystko razem przed i po treningu. Oczywiście, taką metodę treningową można zastosować do wszystkich partii. Osobiście robię 60 minut stepera po treningu siłowym i 70 minut w [...]
a dzis: Pobódka po 10 - chyba nawet przed 11 i sniadanie: omlet owsiane rodzynki banan białko dzem oliwa jogurt potem kima i 2-ga pobodka przed 14 i posilek przedtreningowy: Przed treningiem: 1,5 HS 1/2 Aminovol 1 pack EP Na treningu: 12g xtend 15g IZO 3g leucynki (to w białym) ....znalazlem w szafce leucynke - chyba jeszcze ze 200g wiec bede [...]
[...] troche owocow. W kolejnych posilkach, oliwa z oliwek, pozniej rybka dla dobrych tluszczy, troche warzyw dla wegli o niskim IG no i wszedzie oczywiscie białko. Ostatni posilek twarog bo czeka nas cala noc, ale nie tylko twarog bo nie przemiele go przeciez samego. Prosze napisac co zmienic, przestawic ? Dalbym jeszcze jakies bialko [...]